افضل نظام غذائي

الرئيسية المطبخ ، صحة افضل نظام غذائي

المطبخ ، صحة

افضل نظام غذائي

BeCreative 4

A+ A-

افضل نظام غذائي

يحتاج جسم الإنسان يومياً لنحو 2000 سعر حرارى فى المتوسط ، لكى يستطيع العيش طبيعيا ويمارس مهامه وأعماله دون التأثير على وظائف الجسم .

لذا يجب الإهتمام بنظام غذائى صحى ومتكامل ، ومن أهم الوجبات هى وجبة الإفطار ، حيث يحتاجها الجسم صباحاً بعد إراحته طوال الليل ، ويحتاج للطاقة ليقوم بالوظائف بشكل طبيعى .

لوجبة إفطار متكاملة ضمن نظام غذائى صحى ، يفضل أن تحتوى على :

• الألبان  : من خلال الحليب والجبن على سبيل المثال .
• البروتين : من خلال البيض .
• الفيتامينات والمعادن : من خلال الفاكهة والخضروات.
• النشويات : من خلال الخبر .

لزيادة الوزن :

• يفضل تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية ( خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات) ، وأفضل طريقة هى تناول الفواكة الطازجة .
• تناول المكسرات والألبان وعصير الأفوكادو .
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول مشروب الحلبة.

لإنقاص الوزن :

• يفضل تناول السلطة  الخضراء قبل الوجبات الرئيسية بنص ساعة على الأقل ، ويجب أن تحتوى على الورق الأخضر الطازج.
• تناول المشروبات التى تساعد على حرق الدهون ، مثل الشاى الأخضر ، الزنجبيل.

وللعلم فإن، تناول نظام غذائى صحى ومتكامل فإنه يقى من السرطان ، وذلك من خلال :

• تناول الخضروات والفاكهة.
• الحفاظ على الوزن المثالى.
• ممارسة الرياضة لنحو 3 ساعات أسبوعياً .
• البعد عن التدخين ، والتدخين السلبي.
• تناول  نظلم صحى غنى بالخضروات والفاكهة يقى السيدات من سرطان الثدى.
• وأيضا تلاحظ أن الأطعمة كثيرة الدهون قليلة الألياف مثل اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة قد تؤدى إلى سرطان المستقيم.

وهذا نظام غذائى مقترح للمساعدة فى بناء الجسم  :

وجبة الإفطار :

( 2 بيضة مسلوقة + 4 بياض بيض  + بطاطس مسلوقة أو شوفان باللبن + جبنة + مربي أو عسل ).

وجبة الغداء :

( ¼ ربع أو ½ نصف فرخة  أو 2 سمكة مشوية أو ¼ ربع كيلو لحم أحمر  + طبق أرز + سلطة خضراء )

وجبة العشاء :

( ¼ ربع أو ½ نصف فرخة  أو 2 سمكة مشوية أو ¼ ربع كيلو لحم أحمر  + طبق أرز + سلطة خضراء )

وجبات إضافية :

( تونة بدون زيت + سلطة خضراء + فاكهة )

بعض الإرشادات للحصول على نظام غذائى صحى ومتكامل :

• يُفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاثة وجبات رئيسية ( الإفطار صباحا ً ، الغداء ظهراً ، العشاء مساءً) ، مع إدخال وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
• يفضل تناول العام بهدوء وبطء ، حتى يتم مضغه جيدا وتقوم المعدة بدورها طبيعيا ، ومن ثم يستفيد الجسم به.  
• يفضل تناول وجبة سمك أسبوعياً " على الاأقل قطعتين من السمك " ، حيث أن السمك غنى بفيتامين الأوميجا 3 ، وخاصة أسماك التونة والسالمون والماكريل وأيضا الرنجة.
• تجنب الأطعمة والوجبات السريعة.
• تجنب المأكولات التى تحتوى على مواد حافظة لأضرارها الكثيرة.
• تجنب الأطعمة التى تحتوى على ملح بكميات كبيرة.
• عدم الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوى على دهون مشبعة أوزيوت مهدرجة  مثل اللحوم الدهنية واللبن كامل الدسم والسمن والزبدة ، حيث أنها تسبب إرتفاع مستوى الكوليسترول فى الدم.
• يفضل تناول الخضروات والفواكة الطارزجة يوميا ، ويكون طبق السلطة " طبق رئيسي على مائدة الطعام".
• يفضل عدم تناول السكريات قبل الوجبات.
• يفضل تناول الفواكه فبل الوجبات وكذا الزبادى.
• شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم ، مفيد للجسم وخاصة للكلى .
• شرب المشروبات الساخنة فى الشتاء لا يعد بديلا عن شرب الماء .
• يفضل عدم تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة  وإستبدالها بالماء.
• يفضل الإهتمام بمواعيد النوم وعدم السهر ، لكي يحصل الجسم على القسط المناسب من الراحة .

إقرأ أيضا :  فيتامين د – فيتامين ب12 ، فيتامينات أخرى ..إعرف أكثر

الوسوم: المطبخ ، صحة